د. فهد الخضيري يوصي: 13 غذاءً سحريًا لضغط دم مثالي

كتب بواسطة: سمر بدر | نشر في

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية وفي ظل هذا الانتشار الواسع يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية وفعالة لخفض ضغط الدم والوقاية من مضاعفاته وفي هذا السياق يأتي دور الخبير التغذوي المعروف الدكتور فهد الخضيري الذي يقدم لنا قائمة شاملة بـ 13 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.

13 غذاءً سحريًا لضغط دم مثالي

يؤكد الدكتور فهد الخضيري أن التغذية السليمة تلعب دورًا حاسمًا في تنظيم ضغط الدم وقد أوصى بعدة أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على خفض الضغط وهي:

إقرأ ايضاً:مغامرة في أحضان الطبيعة: دليل شامل لمنتزه معيله البري قبل مواجهة الهلال: صدمة في القادسية بسبب إصابة نجم الفريق

الثوم والبصل: يشتهر الثوم والبصل بخصائصهما المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
الورقيات الخضراء: مثل السبانخ واللفت والكرنب، غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على موازنة آثار الصوديوم وخفض ضغط الدم.
زيت الزيتون: غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار وحماية الأوعية الدموية.
الفراولة: تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساعد على تحسين وظائف الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والمكريل، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم.
الزبادي: مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم، اللذين يساهمان في تنظيم ضغط الدم.
الرمان: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات.
الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل والشعير والأرز البني، غنية بالألياف التي تساعد على خفض الكوليسترول وتحسين حساسية الأنسولين.
البذور الكاملة: مثل بذور الكتان وبذور الشيا، غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
البطاطا الحلوة: مصدر ممتاز للبوتاسيوم وفيتامين أ، اللذين يساهمان في تنظيم ضغط الدم.
الشمندر: يحتوي على النترات التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
الجزر: غني بالبيتا كاروتين الذي يحول في الجسم إلى فيتامين أ، وهو مهم لصحة القلب والأوعية الدموية.
الموز: مصدر غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد على موازنة آثار الصوديوم وخفض ضغط الدم.

نصائح إضافية من الدكتور فهد الخضيري

بالإضافة إلى تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي، يوصي الدكتور فهد الخضيري باتباع نمط حياة صحي يشمل:

ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
الحفاظ على وزن صحي: يساعد فقدان الوزن الزائد على خفض ضغط الدم.
تقليل تناول الملح: يساعد تقليل تناول الملح على خفض ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

وفي الختام تعتبر التغذية السليمة حجر الزاوية في الحفاظ على صحة القلب وضبط ضغط الدم ومن خلال اتباع نصائح الدكتور فهد الخضيري وتضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في النظام الغذائي، يمكننا أن نحقق تحسنًا ملحوظًا في صحتنا ونقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

اقرأ ايضاً