نصائح صحية لرمضان آمن: كيف تحافظ على صحة قلبك خلال الصيام

كتب بواسطة: سعيد احمد | نشر في

شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة لتقوية الروح والجسد، ولكن قد يشكل تحديًا لبعض الأشخاص، خاصةً مرضى القلب لذا من الضروري اتباع إرشادات صحية تضمن صيامًا آمنًا ومفيدًا وفي هذا المقال نستعرض أهم النصائح التي قدمها الاستشاري الدكتور خالد النمر للحفاظ على صحة القلب خلال شهر رمضان.

وجبات خفيفة متوازنة: مفتاح الطاقة والنشاط

يبدأ يوم الصائم بوجبة السحور، وهي وجبة أساسية يجب أن تكون خفيفة ومتوازنة وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفواكه والخضروات، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، أما وجبة الإفطار، فيفضل البدء بتناول التمر والماء لتهيئة المعدة، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية وتجنب الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة الغنية بالسكريات، لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

إقرأ ايضاً:مفاجأة سارة للمستفيدين .. موعد صرف المكرمة الملكية 2025 مع زيادة 500 ريال للضمان الاجتماعي فؤاد أنور يصدم الجميع : الهلال لن يحقق أي بطولة هذا العام بسبب هذا الامر الغير متوقع

شرب الماء الموزع بذكاء: ترطيب مستمر وحماية للقلب

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر حيوي خلال شهر رمضان، خاصةً في الأجواء الحارة، ينصح بتوزيع شرب الماء بذكاء خلال فترة الإفطار، وتجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة ويمكن تناول الماء على فترات متقطعة بين وجبتي الإفطار والسحور، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، لأنها تزيد من خطر الإصابة بالجفاف وأمراض القلب.

النوم الكافي: راحة للقلب والجسم

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحة القلب والجسم بشكل عام وينصح بالحصول على 6-8 ساعات من النوم يوميًا، وتجنب السهر والإجهاد، يمكن تقسيم النوم إلى فترتين، فترة ليلية بعد صلاة التراويح، وفترة قيلولة قصيرة خلال النهار، النوم الكافي يساعد على تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

نصائح إضافية لصحة القلب في رمضان

فيما يلي نصائح إضافية لصحة القلب في رمضان:

مراقبة مستوى السكر في الدم: يجب على مرضى السكري مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام، واستشارة الطبيب لتعديل جرعات الأدوية إذا لزم الأمر.

ممارسة الرياضة الخفيفة: يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين، مثل المشي أو ركوب الدراجة. تجنب ممارسة الرياضة الشاقة خلال فترة الصيام.

الاسترخاء والتقليل من التوتر: يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر والقلق، والحفاظ على صحة القلب.

استشارة الطبيب: يجب على مرضى القلب استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام، للتأكد من قدرتهم على الصيام وتعديل جرعات الأدوية إذا لزم الأمر.

وفي الختام باتباع هذه النصائح الذهبية، يمكنك الاستمتاع بشهر رمضان المبارك بصحة وعافية، والحفاظ على قلبك قويًا وسليمًا.

اقرأ ايضاً