رمضان والتوازن الغذائي: صحة ونشاط في شهر الخير

كتب بواسطة: فيصل حميد الساقي | نشر في

رمضان شهر الخير والبركة، فرصة عظيمة لتقوية الروح والجسم ولكن، كيف نحافظ على صحتنا ونشاطنا خلال هذا الشهر الفضيل؟ الإجابة تكمن في التوازن الغذائي السليم.

التوازن الغذائي في رمضان: كيف نبدأ؟

وجبة السحور: لا تهملها أبداً! هي وقودك خلال ساعات الصيام واختر أطعمة غنية بالألياف والبروتين، مثل الشوفان، الزبادي، الفول، والخبز الأسمر وتجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد من العطش.

إقرأ ايضاً:بعد التأهل الآسيوي: يايسله يغازل جماهير أهلي جدة نجم ليفربول يتلقى عرضاً مغرياً ضخماً من الهلال

وجبة الإفطار: ابدأ بتناول التمر والماء لترطيب الجسم، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين (لحوم، دجاج، سمك)، الكربوهيدرات المعقدة (أرز، خبز أسمر)، والخضروات وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والعصائر المحلاة.

شرب الماء: اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حوالي 8 أكواب على الأقل. الماء يحافظ على رطوبة الجسم ويمنع الجفاف.

الخضروات والفواكه: تناول الخضروات والفواكه الطازجة بين الوجبات، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمك.

الحلويات الرمضانية: تناولها باعتدال، واختر الأنواع التي تحتوي على نسبة أقل من السكر والدهون ويمكنك استبدالها بالفواكه المجففة أو المكسرات.

ممارسة الرياضة: مارس الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، مثل المشي أو التمارين الخفيفة فالرياضة تحافظ على نشاط الجسم وتساعد على الهضم.

تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والأملاح، وهي غير صحية للجسم فحاول قدر الإمكان تناول الأطعمة الطازجة والمحضرة منزلياً.

نصائح إضافية

فيما يلي نصائح إضافية:

استمع إلى جسدك وتناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.

تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً لتسهيل عملية الهضم.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، فهي تزيد من الجفاف.

استشر أخصائي تغذية إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي خاص.

وفي الختام رمضان فرصة لتغيير عاداتنا الغذائية السيئة وتبني عادات صحية تدوم طوال العام فحافظ على توازنك الغذائي واستمتع بشهر رمضان بصحة ونشاط.

اقرأ ايضاً